martwy ciag

maly up, prosze ocenic.. artykul czytam ale jest obszerny :) FTB Wtorek, czwartek i sobota A. Nogi - Przysiady ze sztanga Plecy - Martwy ciag Klatka - Wyciskanie plasko Barki - Wyciskanie zza karku Biceps - Mlotkowo [...]

Trening 2/6 mikrocykl 12-tek 1a.Martwy ciąg 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Wykroki 12 x 16 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 60 kg--12 x 60 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 16 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 30 kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg Video: [...]

1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/8,8x70kg/5x75kg Wyciskanie płasko sztangielki - 4s x 10powt x 18kg Wyciskanie skos góra sztanga - 4s x 10powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x 10powt x 18kg Wypychanie nóg na suwnicy - 10x160kg/3s x 10powt x 220kg Przedramię 3s x MAX Trening ogólnie [...]

[...] mintaj 235g + ryz brazowy 100g + oliwa VII posilek twarog poltlusty 250g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego Na treningu max pompa. Ciezary w przysiadzie i martwym poki co mizere, jednak tydzien temu ledwo dawalem rade 70kg w przysiadzie i 90kg w mc. Dlatego dla kazdego kto mowi "nie robie nuk bo biegam" podaje swoj [...]

[...] x 20 2 dzien dynamiczny podskoki ze sztanga 5 x 5 wyciskopodrzut 3 x 8 wykroki ze sztangielkami 3 x 8 na noge I mam pytania, mianowicie, czy moge zamienic wznosy tułowia na martwy ciąg? Czy moge dodac takie cwiczonko jak wykonuja tutaj w 4:03 w tym pierwszym dniu siłowym zaraz po przysiadzie ? http://www.youtube.com/watch?v=pzngf3qVI_8 Nie [...]

podawaj ciężar łączny: sztangi i obciążenia. jak to możliwe, że w przysiadzie masz więcej niż w mc? przysiad zrób 30kg, a martwy ciąg pierwsza seria rozgrzewkowa 20kg, druga 25 i zrób wyjatkowo trzecią 30kg. w kolejnych treningach dokładaj do mc po 5kg. zacznij od popmek męskich tak jak wczesniej robiłaś. pozniej zrob kilka z rękami na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx - triceps brzuch B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x maxx - biceps łydki sekwencja A/B/A/B/A/B SCHEMAT 5X5 rozgrzewka- sztanga 50x5 70x5 80x5 90x5 100x5 czyli bierzesz kartek [...]

[...] : Ułoże trening i zajmie sie ułozeniem diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg MC 53 (nie mam wiecej obciązenia ;/) WL 50 kg Zmieniony przez - Neste w dniu 2011-06-13 20:19:13

mozesz zamienic wznosy na martwy ciag, ja specjalnie dalem wznosy bo dla poczatkujacych sa bezpieczniejsze i latwiejsze.

Zmieniłem plan na taki: 1 Przysiad 2Rumuński martwy ciąg 3Wyciskanie płasko sztangi 4Wiosłowanie sztangą 5Push press 6Podciąganie na drążku jest ok ?

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:144 -martwy ciąg:200 -przysiad: Zmieniony przez - efedryna25 w dniu 2011-06-13 22:02:29 Zmieniony przez - efedryna25 w dniu 2011-06-13 22:03:25

Dałem sobie wycisk troche na siłowni, więc aeroby po troszeczke liche, jeszcze było 5 min rozgrzewki ale mi bateria padla i dopiero na silce naladowalem Obciazenie na wykrokach mniejsze niz w zeszlym tyg ale przynajmniej cwiczenie wykonane prawidlowo a i tak bylo ciezko - nie lubie wykrokow najbardziej od dzis ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie [...]

Przysiad 160kg 6x WL 120 4x Martwy ciag 160kg 1x Wioslowanie sztangielka 45kg 6x Moj trening z wczesniej: http://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2c_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html Nie kupilem jeszcze supli sobie. wiec odpuszczam.

Tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Chcąc zwiększyć ich mase napewno będziesz ćwiczył całe ciało na mase czyli martwy ciąg i przysiady również będziesz wykonywał. Według mnie najlepiej ćwiczyć z ciężarami- wtedy rośnie masa mięśni brzucha.

MVP Iso Muscle 94 40g Płatki owsiane 100g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Ziemniaki wczesne 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Rucola 50g Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 10g WPC Protein ECONO 80 20g Orzechy [...]

Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]

************PODSUMOWANIE************* ****OBWODY************************************* WAGA CIAŁA: 78kg / 80kg WZROST: 186CM OBWÓD BICEPSU: P=37 L=37 TERAZ 38,5 i 38,5 OBWÓD BIODER: 90cm TERAZ 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm TERAZ 107cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105x5 MARTWY CIĄG: 115x12 [...]

posłucha dwie najważniejsze partie miesniowe to PLECY I NOGI, dzieki tym partia stajesz sie silny i budujesz fundament pod dalsze treningi, przysiad - to król ćwiczen- gdzie wywołujesz bardzo silna odpowiedz hormonalna organizmu i cały rosniesz (nawet biceps) Martwy ciag to królowa cwiczen, nigdy nie bedziesz dobrze wygladał i ne ebdziesz silny [...]

Nie do końca rozumiem czym jest martwy ciąg, widziałem filmik na K**, ale nie rozwiał do końca moich wątpliwości. Chodzi w nim o podniesienie sztangi dźwignią z ziemi? To jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu? Trochę się boje o kręgosłup...

martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN